9️⃣ Калорий

Отмечаем последний день 2-ух месячного масса набора✊🏿

Латентные качки. В фитнес-индустрии принято считать, что если ты не выглядишь как PRO-атлет на сцене, то ты занимаешься хернёй. Мы подменили понятия и соревновательное тело вдруг стало здоровым телом. Но соревновательная форма — это состояние на грани выживания. В результате жесткого обезвоживания, манипуляций солевым балансом и ААС - у трупа в морге анализы крови будут лучше. В погоне за идеальной картинкой люди зарабатывают орторексию, РПП и гормональные сбои. Они демонизируют углеводы, боятся фруктов и сидят на гречке с грудкой, пока потерянные мышцы не замедлят метаболизм до состояния зимующей жабы. А вот стабильная, умеренная, но регулярная физическая активность — это та самая ежедневная гигиеническая процедура, которая реально спасает жизни. Есть люди, которые не считают граммы гречки до десятых долей. Не знают, что такое жесткая сушка до венозной сетки. Не фоткают каждую тренировку пресс с кусочком писи. Но при этом годами стабильно ходят в зал, поднимают железо с небольшим прогрессом и делают кардио. Живут по правилу 80/20: 80% их рациона — это цельные продукты, а 20% — для души. Могут позволить себе кусок пиццы или мороженое без чувства вины, самобичевания и последующих читмилов до тошноты. Пока кто-то убивает свой метаболизм и гормоналку ради признания на общественном пляже, латентный качок получает: - Адекватную чувствительность к инсулину. Путем потребления мышцами глюкозы. - Здоровую сердечно-сосудистую систему. Сердце тоже как бы мыщца. - Крепкие кости и суставы. Потому что кости на 50% состоят из белка и адаптируются к осевой нагрузке, становясь плотнее, а хрящи и связки получают необходимое питание. - Мозги. Потому что силовые нагрузки улучшают когнитивные функции, скорость принятия решений и являются профилактикой деменции и болезни Альцгеймера. А без этого гиподинамия убивает быстрее, чем плохая генетика. Вообще тренироваться стоит ради того, чтобы не задыхаться после минутного секса, иметь ресурсы играть с детьми и в 60 лет не носить памперс. Ну можно ещё вызвать зависть у бывших, но прикольней их пережить. Не нужно гнаться за идеальным рельефом, если цена этому — ваши нервы, щитовидка и социальная жизнь. Вы не становитесь здоровым в тот момент, когда на вас появляются кубики. Вы становитесь здоровым, когда ваша митохондрия начинает эффективно окислять липиды, а капиллярная сеть прорастает в работающие мышцы. Но и гордо говорить: «Для себя! За здоровье!», имея 15 лет подряд ожирения и поднимая 5 кг на бицепс – тоже не стоит. Прогресс всё-таки должен быть. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Повышаешь? Предлагай. С сентября стартует новый цикл вебинаров для участников ведения: 1. эПОПЕЯ – как растит зад не только жиром. 2. Периодизация массанабора. 3. Параметры тренировки. 4. Главные правила расчета калорий. 5. Тренировки и беременность. 6. Чего пожрать чтобы похудеть? 7. Определение своей антропометрии. 8. Сзади есть не только жопь. 9. Бухаем и качаемся 10. Что делать с жирами? 11. Жиросжигающий Ад. А значит мы снова будем встречаться на онлайн посиделках и смотреть веселые мемчики под сложные темки. Соответственно это и есть причина повышения цен на ведение с сентября. А пока можно зайти по старой цене.

Минусы подсчета. Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс». Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь. Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу: - считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы! Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу. Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат. Вывод: Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро). Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается. Важны привычки. Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом. Подсчет и привычки - две основы питания. Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах